Arnoldpress
Arnold press
Primary muscles: Axlar. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Sitt på en bänk med ryggstöd, med en hantel i varje hand i höjd med övre bröstet, handflatorna mot dig och armbågarna böjda – det är startpositionen.
- Andas ut och pressa upp hantlarna, medan du roterar handlederna tills handflatorna pekar framåt.
- Fortsätt pressa tills armarna är helt utsträckta ovanför huvudet.
- Håll i en sekund i toppen.
- Andas in och sänk hantlarna till startpositionen, medan du roterar handlederna tillbaka.
- Upprepa rörelsen.
Key to the execution: Handledsrotationen ska vara långsam och jämn under hela rörelsen.
Common mistakes
- Att forcera handledsrotationen och tappa kontrollen över hantlarna.
- Att svanka för att hjälpa till i pressen.
- Att inte sträcka ut armarna helt i toppen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Axlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.