Arnold press
Primary muscles: Spalle. Assisting muscles: Tricipiti.
How to do it
- Siediti su una panca con schienale, un manubrio per mano all’altezza della parte alta del petto, palmi rivolti verso di te, gomiti piegati: è la posizione di partenza.
- Espira e spingi i manubri verso l’alto, ruotando i polsi finché i palmi guardano in avanti.
- Continua a spingere finché le braccia sono completamente distese sopra la testa.
- Mantieni per un secondo in alto.
- Inspira e abbassa i manubri fino alla posizione di partenza, ruotando di nuovo i polsi.
- Ripeti il movimento.
Key to the execution: La rotazione dei polsi deve essere lenta e continua per tutto il movimento.
Common mistakes
- Fare la rotazione dei polsi troppo in fretta e perdere il controllo dei manubri.
- Inarcare la schiena per aiutare la spinta.
- Non distendere completamente le braccia in alto.
Alternatives: exercises for the same muscles
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