Arnold press
Primary muscles: Skuldre. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Sæt dig på en bænk med rygstøtte med en håndvægt i hver hånd i højde med det øvre bryst, håndfladerne mod dig og albuerne bøjede – det er startpositionen.
- Pust ud, og pres håndvægtene op, mens du drejer håndleddene, til håndfladerne vender fremad.
- Fortsæt med at presse, til armene er helt strakte over hovedet.
- Hold et sekund i toppen.
- Træk vejret ind, og sænk håndvægtene til startpositionen, mens du drejer håndleddene tilbage.
- Gentag bevægelsen.
Key to the execution: Håndleddets rotation skal være langsom og jævn under hele bevægelsen.
Common mistakes
- At skynde sig med håndleddets rotation og miste kontrollen over håndvægtene.
- At svaje ryggen for at hjælpe presset.
- At undlade at strække armene helt i toppen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Skuldre exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.