Arnold press
Primary muscles: Плечи. Assisting muscles: Трицепс.
How to do it
- Сядь на скамью со спинкой, гантели в руках на уровне верха груди, ладони обращены к тебе, локти согнуты, — это исходное положение.
- На выдохе выжми гантели вверх, разворачивая кисти, пока ладони не будут смотреть вперёд.
- Продолжай выжимать, пока руки полностью не выпрямятся над головой.
- Задержись на секунду в верхней точке.
- На вдохе опусти гантели в исходное положение, разворачивая кисти обратно.
- Повтори движение.
Key to the execution: Разворот кистей должен быть медленным и непрерывным на протяжении всего движения.
Common mistakes
- Торопиться с разворотом кистей и терять контроль над гантелями.
- Прогибать спину, помогая жиму.
- Не выпрямлять руки полностью в верхней точке.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечи exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.