Arnoldov potisak
Arnold press
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Sedi na klupu sa naslonom, sa bučicom u svakoj ruci u visini gornjeg dela grudi, dlanovi okrenuti ka tebi, laktovi savijeni — to je početni položaj.
- Izdahni i potisni bučice nagore, rotirajući zglobove dok dlanovi ne pogledaju napred.
- Nastavi da potiskuješ dok ruke ne budu potpuno ispružene iznad glave.
- Zadrži sekundu na vrhu.
- Udahni i spusti bučice u početni položaj, rotirajući zglobove nazad.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Rotacija zglobova treba da bude spora i neprekidna tokom celog pokreta.
Common mistakes
- Žurba pri rotaciji zglobova uz gubitak kontrole nad bučicama.
- Izvijanje leđa da bi se potisak olakšao.
- Nepotpuno opružanje ruku na vrhu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.