Arnold Press
Arnold press
Primary muscles: Schultern. Assisting muscles: Trizeps.
How to do it
- Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne, in jeder Hand eine Kurzhantel auf Höhe der oberen Brust, Handflächen zu dir, Ellbogen gebeugt – das ist die Ausgangsposition.
- Atme aus und drück die Kurzhanteln nach oben, dreh dabei die Handgelenke, bis die Handflächen nach vorne zeigen.
- Drück weiter, bis die Arme über dem Kopf ganz gestreckt sind.
- Halte oben eine Sekunde.
- Atme ein und senk die Kurzhanteln in die Ausgangsposition ab, dreh dabei die Handgelenke zurück.
- Wiederhole die Bewegung.
Key to the execution: Die Handgelenksdrehung sollte über die ganze Bewegung langsam und gleichmäßig sein.
Common mistakes
- Die Handgelenksdrehung überstürzen und die Kontrolle über die Kurzhanteln verlieren.
- Ins Hohlkreuz gehen, um beim Drücken zu helfen.
- Die Arme oben nicht ganz strecken.
Alternatives: exercises for the same muscles
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