Arnold press
Primary muscles: Omuzlar. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Arkalıklı bir bankta otur; her elinde bir dumbbell üst göğüs hizasında, avuç içleri sana dönük, dirsekler bükülü — bu başlangıç pozisyonudur.
- Nefes ver ve dumbbell'ları yukarı it; avuç içleri öne bakana kadar bileklerini çevir.
- Kolların baş üstünde tamamen uzanana kadar itmeye devam et.
- Üstte bir saniye bekle.
- Nefes al ve dumbbell'ları bileklerini geri çevirerek başlangıç pozisyonuna indir.
- Hareketi tekrarla.
Key to the execution: Bilek rotasyonu hareket boyunca yavaş ve kesintisiz olmalı.
Common mistakes
- Bilek rotasyonuna acele edip dumbbell'ların kontrolünü kaybetme.
- Pressi kolaylaştırmak için sırtı kavislendirme.
- Üstte kolları tamamen uzatmamak.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Omuzlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.