Arnold press
Muscles principaux: Épaules. Muscles d'assistance: Triceps.
Comment faire
- Assieds-toi sur un banc avec dossier, un haltère dans chaque main à hauteur du haut de la poitrine, paumes vers toi, coudes fléchis — c'est la position de départ.
- Expire et monte les haltères en faisant pivoter les poignets jusqu'à ce que les paumes soient orientées vers l'avant.
- Continue à monter jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus au-dessus de toi.
- Marque une seconde en haut.
- Inspire et redescends les haltères en position de départ, en faisant pivoter les poignets en sens inverse.
- Répète le mouvement.
La clé de l'exécution: La rotation des poignets doit être lente et continue pendant tout le mouvement.
Erreurs fréquentes
- Tu précipites la rotation des poignets et tu perds le contrôle des haltères.
- Tu cambres le dos pour t'aider à monter.
- Tu ne tends pas complètement les bras en haut.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Épaules › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.