Преса Арнолд
Arnold press
Primary muscles: Рамене. Assisting muscles: Трицепс.
How to do it
- Седни на пейка с облегалка, с по един дъмбел във всяка ръка на нивото на горната част на гърдите, с длани към теб, лакти сгънати — това е изходното положение.
- Издишай и избутай дъмбелите нагоре, като завъртиш китките, докато дланите погледнат напред.
- Продължи да избутваш, докато ръцете се изпънат напълно над главата.
- Задръж за секунда най-горе.
- Вдишай и спусни дъмбелите в изходно положение, като завъртиш китките обратно.
- Повтори движението.
Key to the execution: Завъртането на китките трябва да е бавно и непрекъснато през цялото движение.
Common mistakes
- Бързане със завъртането на китките и загуба на контрол над дъмбелите.
- Извиване на гърба, за да помогнеш на изтласкването.
- Неизпъване докрай на ръцете най-горе.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Рамене exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.