Press Arnold
Arnold press
Primary muscles: Hombros. Assisting muscles: Tríceps.
How to do it
- Siéntate en un banco con respaldo, con una mancuerna en cada mano a la altura de la parte alta del pecho, las palmas mirando hacia ti y los codos flexionados: esta es la posición inicial.
- Espira y empuja las mancuernas hacia arriba, girando las muñecas hasta que las palmas miren hacia delante.
- Sigue empujando hasta extender del todo los brazos por encima de la cabeza.
- Mantén un segundo arriba.
- Inspira y baja las mancuernas a la posición inicial, girando de nuevo las muñecas.
- Repite el movimiento.
Key to the execution: El giro de las muñecas debe ser lento y continuo durante todo el movimiento.
Common mistakes
- Precipitar el giro de muñecas y perder el control de las mancuernas.
- Arquear la espalda para ayudar al empuje.
- No extender del todo los brazos arriba.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hombros exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.