Arnold press
Primary muscles: Ώμοι. Assisting muscles: Τρικέφαλοι.
How to do it
- Κάθισε σε πάγκο με πλάτη, με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος του πάνω μέρους του στήθους, με τις παλάμες προς το μέρος σου και τους αγκώνες λυγισμένους — αυτή είναι η αρχική θέση.
- Εκπνεύσε και πίεσε τους αλτήρες προς τα πάνω, περιστρέφοντας τους καρπούς μέχρι οι παλάμες να κοιτούν προς τα εμπρός.
- Συνέχισε την πίεση μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
- Κράτα για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή.
- Εισπνεύσε και κατέβασε τους αλτήρες στην αρχική θέση, περιστρέφοντας ξανά τους καρπούς πίσω.
- Επανάλαβε την κίνηση.
Key to the execution: Η περιστροφή των καρπών πρέπει να είναι αργή και συνεχής σε όλη την κίνηση.
Common mistakes
- Βιαστική περιστροφή των καρπών και απώλεια του ελέγχου των αλτήρων.
- Κύρτωση της πλάτης για να βοηθήσεις την πίεση.
- Τα χέρια δεν τεντώνονται πλήρως στην κορυφή.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ώμοι exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.