Knäböj med skivstång
Barbell squat
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Vader, Säte, Baksida lår, Ländrygg.
How to do it
- Ställ in stången i ett knäböjsställ i axelhöjd, gå in under den och vila den på övre ryggen (strax under nacken).
- Ta tag i stången med båda händerna och lyft av den från stället genom att trycka med benen och räta upp överkroppen.
- Ta ett steg bakåt och placera fötterna axelbrett isär med tårna lätt utåt, huvudet uppe och ryggen rak – det är startpositionen.
- Sänk dig kontrollerat genom att böja knän och höfter tills vinkeln mellan lår och smalben är strax under 90 grader, medan du andas in; håll knäna i linje med tårna, inte förbi dem.
- Res dig upp igen genom att trycka från hälarna och sträcka benen, medan du andas ut.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Key to the execution: Sänk dig kontrollerat, med rak rygg och knäna i linje med tårna.
Common mistakes
- Att låta knäna gå långt förbi tårna, vilket belastar leden.
- Att runda ländryggen på vägen ned.
- Att lyfta hälarna från golvet så att vikten flyttas till tårna.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.