Squat con bilanciere
Barbell squat
Primary muscles: Quadricipiti. Assisting muscles: Polpacci, Glutei, Femorali, Zona lombare.
How to do it
- In un rack per squat, regola il bilanciere all’altezza delle spalle, mettiti sotto e appoggialo sulla parte alta della schiena (appena sotto il collo).
- Afferra il bilanciere con entrambe le mani e staccalo dal rack spingendo con le gambe e raddrizzando il busto.
- Fai un passo indietro e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente in fuori, testa alta e schiena dritta – è la posizione di partenza.
- Scendi in modo controllato, piegando ginocchia e anche, finché l’angolo tra coscia e tibia è appena inferiore a 90 gradi, inspirando; tieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi, non oltre.
- Torna su spingendo con i talloni e distendendo le gambe, espirando.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Key to the execution: Scendi in modo controllato, con la schiena dritta e le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
Common mistakes
- Lasciare che le ginocchia vadano molto oltre le punte dei piedi, sforzando l’articolazione.
- Incurvare la zona lombare in discesa.
- Staccare i talloni da terra, spostando il peso sulle punte.
Alternatives: exercises for the same muscles
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