Dřep s velkou činkou
Barbell squat
Primary muscles: Kvadricepsy. Assisting muscles: Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Spodní část zad.
How to do it
- V stojanu na dřepy nastav tyč do výšky ramen, vlez pod ni a opři ji o horní část zad (těsně pod krkem).
- Uchop tyč oběma rukama a zvedni ji ze stojanu tlakem nohou a napřímením trupu.
- Udělej krok vzad a postav chodidla na šířku ramen, špičky mírně ven, hlava vzhůru a záda rovná — to je výchozí poloha.
- Řízeně klesej pokrčením kolen a kyčlí, dokud není úhel mezi stehnem a lýtkem těsně pod 90 stupňů, a nadechuj se; kolena drž v linii se špičkami, ne před nimi.
- Vstaň zpět tlakem přes paty a natažením nohou a vydechuj.
- Opakuj požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Klesej řízeně, se zády rovnými a koleny v linii se špičkami.
Common mistakes
- Nechávání kolen daleko za špičky, což namáhá kloub.
- Kulatění spodní části zad při klesání.
- Zvedání pat z podlahy a přenášení váhy na špičky.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.