Kangiga kükk
Barbell squat
Primary muscles: Nelipealihas. Assisting muscles: Sääred, Tuharad, Reie tagakülg, Alaselg.
How to do it
- Sea kükiraamis kang õlgade kõrgusele, astu selle alla ja toeta see ülaselja peale (vahetult kaela alla).
- Haara kangist mõlema käega ja tõsta see hoidikust, surudes jalgadega ja sirutades torsot.
- Astu samm tagasi ja aseta jalad õlgade laiusele, varbad veidi väljapoole, pea üleval ja selg sirge – see on algasend.
- Lase end kontrollitult alla, kõverdades põlvi ja puusi, kuni reie ja sääre vaheline nurk on veidi alla 90 kraadi, hingates sisse; hoia põlved varvastega ühel joonel, mitte nendest kaugemal.
- Tõuse tagasi püsti, surudes kandadest ja sirutades jalgu, hingates välja.
- Korda soovitud arv kordi.
Key to the execution: Lase end kontrollitult alla, selg sirge ja põlved varvastega ühel joonel.
Common mistakes
- Põlvede kaugele üle varvaste liikuma laskmine, mis koormab liigest.
- Alaselja ümardamine allaminekul.
- Kandade põrandalt tõstmine, kaalu varvastele nihutades.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.