Kyykky tangolla
Barbell squat
Primary muscles: Etureidet. Assisting muscles: Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Alaselkä.
How to do it
- Aseta kyykkytelineessä tanko hartioiden korkeudelle, astu sen alle ja lepuuta se yläselkäsi päällä (aivan niskan alapuolella).
- Tartu tankoon molemmin käsin ja nosta se telineestä työntämällä jaloilla ja suoristamalla vartalo.
- Astu askel taaksepäin ja aseta jalat hartioiden leveydelle, varpaat hieman ulospäin, pää ylhäällä ja selkä suorana – tämä on alkuasento.
- Laskeudu hallitusti koukistamalla polvia ja lonkkia, kunnes reiden ja säären välinen kulma on hieman alle 90 astetta, sisään hengittäen; pidä polvet varpaiden linjassa äläkä anna niiden mennä niiden ohi.
- Nouse takaisin seisomaan työntäen kantapäillä ja ojentaen jalat ulos hengittäen.
- Toista haluamasi toistomäärä.
Key to the execution: Laskeudu hallitusti selkä suorana ja polvet varpaiden linjassa.
Common mistakes
- Polvien antaminen mennä reilusti varpaiden ohi, mikä rasittaa niveltä.
- Alaselän pyöristäminen alaspäin mennessä.
- Kantapäiden nostaminen lattiasta, jolloin paino siirtyy varpaille.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalat exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.