Squat met halter
Barbell squat
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Onderrug.
How to do it
- Zet de stang in een squatrek op schouderhoogte, stap eronder en laat hem op je bovenrug rusten (net onder je nek).
- Pak de stang met beide handen vast en til hem uit het rek door met je benen te duwen en je romp op te richten.
- Zet een stap naar achteren en zet je voeten op schouderbreedte, tenen licht naar buiten, hoofd omhoog en rug recht – dit is de beginpositie.
- Zak gecontroleerd door je knieën en heupen te buigen, tot de hoek tussen dij en scheenbeen net iets kleiner is dan 90 graden, terwijl je inademt; houd je knieën in lijn met je tenen, niet eroverheen.
- Kom weer omhoog door af te zetten met je hielen en je benen te strekken, terwijl je uitademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Key to the execution: Zak gecontroleerd, met je rug recht en je knieën in lijn met je tenen.
Common mistakes
- Je knieën ver voorbij je tenen laten komen, waardoor je het gewricht belast.
- Je onderrug bol maken op weg naar beneden.
- Je hielen van de grond tillen, waardoor het gewicht naar je tenen verschuift.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Benen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.