Squat med vægtstang
Barbell squat
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Lægge, Balder, Baglår, Lænd.
How to do it
- I et squatstativ indstiller du stangen i skulderhøjde, træder ind under den og hviler den på den øvre del af ryggen (lige under nakken).
- Tag fat i stangen med begge hænder, og løft den af stativet ved at skubbe med benene og rette overkroppen op.
- Tag et skridt tilbage, og stil fødderne i skulderbredde med tæerne let udad, hovedet oppe og ryggen lige – det er startpositionen.
- Sænk dig kontrolleret ved at bøje knæ og hofter, til vinklen mellem lår og skinneben er lidt under 90 grader, mens du trækker vejret ind. Hold knæene på linje med tæerne, ikke forbi dem.
- Rejs dig op igen ved at skubbe fra gennem hælene og strække benene, mens du ånder ud.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Key to the execution: Sænk dig kontrolleret med lige ryg og knæene på linje med tæerne.
Common mistakes
- At lade knæene gå langt forbi tæerne, så leddet belastes.
- At runde lænden på vej ned.
- At løfte hælene fra gulvet og flytte vægten over på tæerne.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.