Drep s činkou
Barbell squat
Primary muscles: Štvorhlavý sval. Assisting muscles: Lýtka, Sedacie svaly, Zadná strana stehien, Spodná časť chrbta.
How to do it
- V stojane na drepy nastav činku do výšky ramien, vstúp pod ňu a polož si ju na hornú časť chrbta (tesne pod krk).
- Chyť činku oboma rukami a zdvihni ju zo stojana tlakom nôh a vzpriamením trupu.
- Urob krok dozadu a nohy postav na šírku ramien, špičky mierne von, hlava hore a chrbát rovno — východisková poloha.
- Kontrolovane klesaj pokrčením kolien a bedier, kým uhol medzi stehnom a predkolením nie je tesne pod 90 stupňov, a nadýchni sa; kolená drž v línii špičiek, nie za nimi.
- Postav sa späť tlakom cez päty a vystretím nôh a vydýchni.
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Key to the execution: Kontrolovane klesaj s rovným chrbtom a kolenami v línii špičiek.
Common mistakes
- Nechávanie kolien ísť ďaleko za špičky, čo namáha kĺb.
- Zaoblenie drieku pri klesaní.
- Dvíhanie pät z podlahy, presun váhy na špičky.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.