Knebøy med stang
Barbell squat
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Legger, Sete, Bakside lår, Korsrygg.
How to do it
- I et knebøystativ setter du stangen i skulderhøyde, går under den og hviler den på øvre rygg (like under nakken).
- Grip stangen med begge hender og løft den ut av stativet ved å presse med bena og rette opp overkroppen.
- Ta et skritt bakover og still føttene i skulderbredde, med tærne lett utover, hodet løftet og ryggen rett – dette er startposisjonen.
- Senk deg kontrollert ved å bøye knær og hofter, til vinkelen mellom lår og legg er like under 90 grader, mens du puster inn; hold knærne på linje med tærne, ikke forbi dem.
- Reis deg igjen ved å presse gjennom hælene og strekke bena, mens du puster ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Key to the execution: Senk deg kontrollert, med rett rygg og knærne på linje med tærne.
Common mistakes
- Å la knærne gå godt forbi tærne, noe som belaster leddet.
- Å runde korsryggen på vei ned.
- Å løfte hælene fra gulvet slik at vekten flyttes over på tærne.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.