Split squat
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Kalça, Arka bacak, Baldırlar.
How to do it
- Büyük bir adım öne at ve ayaklarını sabit tut: ön ayak düz, arka ayak parmak uçlarında.
- Gövdeni dik, ellerini kalçanda tut.
- İki dizini bükerek dümdüz aşağı in; arka diz neredeyse yere değsin.
- Ön ayağının topuğundan iterek yukarı çık; tüm tekrarları yap, sonra bacak değiştir.
Key to the execution: Ağırlık ön bacakta kalır; arka bacak yalnızca dengeni korumana yardım eder.
Common mistakes
- Gövdeyle öne eğilme.
- Ön diz ayak parmaklarını çok geçer veya içe çöker.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bacaklar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.