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Split squat

Corpo libero Sul posto, senza passoprincipianteesercizio multiarticolarespinta
Quadricipiti GluteiFemoraliPolpacci

Primary muscles: Quadricipiti. Assisting muscles: Glutei, Femorali, Polpacci.

Split squat — 1
start position and end of the movement
Split squat — 2

How to do it

  1. Fai un grande passo avanti e tieni i piedi fermi: piede anteriore ben appoggiato, piede posteriore sulle punte.
  2. Tieni il busto eretto, mani sui fianchi.
  3. Scendi in verticale, piegando entrambe le ginocchia, finché il ginocchio posteriore quasi tocca terra.
  4. Spingi con il tallone del piede anteriore e risali; fai tutte le ripetizioni, poi cambia gamba.
Key to the execution: Il peso resta sulla gamba anteriore; quella posteriore ti aiuta solo a mantenere l’equilibrio.

Common mistakes

  • Ti inclini in avanti con il busto.
  • Il ginocchio anteriore va molto oltre le punte dei piedi o cede verso l’interno.

Alternatives: exercises for the same muscles

Squat con bilanciere
Squat con bilanciere
Bilanciere · Bilanciere dietro
Front squat
Front squat
Bilanciere · Bilanciere davanti
Squat al multipower
Squat al multipower
Multipower · Al multipower
Leg press
Leg press
Pressa a slitta · Inclinata a 45°
Hack squat
Hack squat
Pressa a slitta · Alla macchina
Leg extension
Leg extension
Macchina a leva · Da seduto

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