Разкрачен клек
Split squat
Primary muscles: Квадрицепс. Assisting muscles: Седалищни мускули, Задно бедро, Прасци.
How to do it
- Направи голяма крачка напред и дръж краката стабилни: предният крак плътно на пода, задният на пръсти.
- Дръж торса изправен, ръце на кръста.
- Спусни се право надолу, като сгъваш двете колена, докато задното коляно почти докосне пода.
- Натисни през петата на предния крак и се изправи; направи всички повторения, после смени крака.
Key to the execution: Тежестта остава върху предния крак; задният помага само за равновесие.
Common mistakes
- Накланяш торса напред.
- Предното коляно излиза много пред пръстите или се вдлъбва навътре.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Крака exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.