Przysiad w rozkroku
Split squat
Primary muscles: Czworogłowe ud. Assisting muscles: Pośladki, Dwugłowe ud, Łydki.
How to do it
- Zrób duży krok do przodu i trzymaj stopy w miejscu: przednia stopa płasko, tylna na palcach.
- Trzymaj tułów pionowo, dłonie na biodrach.
- Opuszczaj się prosto w dół, uginając oba kolana, aż tylne kolano prawie dotknie podłogi.
- Odepchnij się piętą przedniej stopy i wstań; zrób wszystkie powtórzenia, potem zmień nogę.
Key to the execution: Ciężar pozostaje na przedniej nodze; tylna noga pomaga tylko utrzymać równowagę.
Common mistakes
- Pochylanie tułowia do przodu.
- Przednie kolano wysuwa się daleko przed palce stóp lub ucieka do środka.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nogi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.