Dalītie pietupieni
Split squat
Primary muscles: Četrgalvainais muskulis. Assisting muscles: Sēžamvieta, Augšstilba aizmugure, Ikri.
How to do it
- Sper lielu soli uz priekšu un tur pēdas nekustīgas: priekšējā pēda plakaniski, aizmugurējā uz pirkstgaliem.
- Tur rumpi taisni, rokas uz gurniem.
- Nolaidies taisni uz leju, saliecot abus ceļus, līdz aizmugurējais ceļgals gandrīz pieskaras grīdai.
- Atspiedies caur priekšējās pēdas papēdi un piecelies; veic visus atkārtojumus, pēc tam nomaini kāju.
Key to the execution: Svars paliek uz priekšējās kājas; aizmugurējā kāja tikai palīdz saglabāt līdzsvaru.
Common mistakes
- Noliekties uz priekšu ar rumpi.
- Priekšējais ceļgals tālu pārsniedz pirkstgalus vai sabrūk uz iekšu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Pietupieni ar stieni
Stienis · Stienis uz muguras
Pietupieni ar stieni priekšā
Stienis · Stienis priekšā
Pietupieni Smita trenažierī
Smita trenažieris · Smita trenažierī
Kāju spiešana
trenažieris ar slēdi · 45° slīpums
Hakenšmita pietupieni
trenažieris ar slēdi · Trenažierī
Kāju izstiepšana
sviras trenažieris · Sēdus
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kājas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.