Hargkükk
Split squat
Primary muscles: Nelipealihas. Assisting muscles: Tuharad, Reie tagakülg, Sääred.
How to do it
- Astu suur samm ette ja hoia jalad paigal: esimene jalg tervelt maas, tagumine varba peal.
- Hoia torso püsti, käed puusadel.
- Lange otse alla, kõverdades mõlemat põlve, kuni tagumine põlv peaaegu puudutab põrandat.
- Suru end esimese jala kannast üles ja tõuse; tee kõik kordused ära, seejärel vaheta jalga.
Key to the execution: Kaal jääb esimesele jalale; tagumine jalg aitab vaid tasakaalu hoida.
Common mistakes
- Sa kaldud torsoga ettepoole.
- Esimene põlv liigub kaugele üle varvaste või vajub sissepoole.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.