Split squat
Primary muscles: Τετρακέφαλοι. Assisting muscles: Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες.
How to do it
- Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά και κράτα τα πόδια καρφωμένα: το μπροστινό πέλμα επίπεδο, το πίσω στις μύτες.
- Κράτα τον κορμό όρθιο, με τα χέρια στη μέση.
- Κατέβα κάθετα, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα, μέχρι το πίσω γόνατο να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα.
- Σπρώξε από τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού και ανέβα· κάνε όλες τις επαναλήψεις και μετά άλλαξε πόδι.
Key to the execution: Το βάρος μένει στο μπροστινό πόδι· το πίσω πόδι σε βοηθά μόνο να κρατήσεις την ισορροπία σου.
Common mistakes
- Κλίση του κορμού προς τα εμπρός.
- Το μπροστινό γόνατο προχωρά πολύ πέρα από τα δάχτυλα ή πέφτει προς τα μέσα.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Πόδια exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.