Split squat
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Bilspieren, Hamstrings, Kuiten.
How to do it
- Zet een grote stap naar voren en houd je voeten op hun plaats: voorste voet plat, achterste voet op de tenen.
- Houd je romp rechtop, handen op je heupen.
- Zak recht naar beneden door beide knieën te buigen, tot je achterste knie bijna de grond raakt.
- Duw via de hiel van je voorste voet en kom omhoog; doe alle herhalingen en wissel dan van been.
Key to the execution: Het gewicht blijft op het voorste been; het achterste been helpt je alleen je evenwicht te bewaren.
Common mistakes
- Je leunt met je romp naar voren.
- De voorste knie komt ver voorbij de tenen of knikt naar binnen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Benen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.