Splittknebøy
Split squat
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Sete, Bakside lår, Legger.
How to do it
- Ta et langt skritt frem og hold føttene i ro: fremre fot flatt, bakre fot på tærne.
- Hold overkroppen oppreist og hendene på hoftene.
- Gå rett ned ved å bøye begge knærne, til det bakre kneet nesten berører gulvet.
- Press gjennom hælen på den fremre foten og kom opp; ta alle repetisjonene, og bytt deretter ben.
Key to the execution: Vekten blir på det fremre benet; det bakre benet hjelper bare til med å holde balansen.
Common mistakes
- Du lener overkroppen fremover.
- Det fremre kneet går langt forbi tærne eller faller innover.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.