Dřep s výpadem

Split squat

vlastní váha Na místě, bez krokuzačátečníkvícekloubový cviktlak

Kvadricepsy HýžděHamstringyLýtka

Primary muscles: Kvadricepsy. Assisting muscles: Hýždě, Hamstringy, Lýtka.

Dřep s výpadem — 1 — start position and end of the movement

How to do it

Udělej velký krok vpřed a chodidla drž pevně na místě: přední chodidlo celou plochou, zadní na špičce.
Trup drž vzpřímeně, ruce v bok.
Klesej přímo dolů pokrčením obou kolen, dokud se zadní koleno téměř nedotkne podlahy.
Zatlač přes patu přední nohy a vstaň; udělej všechna opakování, poté vyměň nohy.

Key to the execution: Váha zůstává na přední noze; zadní noha ti pouze pomáhá držet rovnováhu.

Common mistakes

Předkláníš se trupem.
Přední koleno jde daleko za špičku nebo padá dovnitř.

Alternatives: exercises for the same muscles

Dřep s velkou činkou

Velká činka · Tyč na zádech

Přední dřep

Velká činka · Tyč vpředu

Dřep na Smithově stroji

Smithův stroj · Na Smithově stroji

Leg press

sáňkový stroj · Šikmo 45°

Hack dřep

sáňkový stroj · Na stroji

Extenze nohou

pákový stroj · Vsedě

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›

Nohy exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.