🚀 BETA VERZIJA - Utisci su dobrodošli na contact@plansports.ro
PlanSports

Split čučanj

Split squat

sopstvena težina U mestu, bez korakapočetnisložena vežbapotisak
Kvadricepsi GluteusiZadnja ložaListovi

Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: Gluteusi, Zadnja loža, Listovi.

Split čučanj — 1
start position and end of the movement
Split čučanj — 2

How to do it

  1. Zakorači veliki korak napred i drži stopala postavljena: prednje ravno, zadnje na prstima.
  2. Drži trup uspravno, šake na bokovima.
  3. Spuštaj se pravo nadole, savijajući oba kolena, dok zadnje koleno gotovo ne dodirne pod.
  4. Odgurni se petom prednjeg stopala i ustani; uradi sva ponavljanja, pa zameni nogu.
Key to the execution: Težina ostaje na prednjoj nozi; zadnja noga samo pomaže da održiš ravnotežu.

Common mistakes

  • Naginjanje trupa unapred.
  • Prednje koleno odlazi daleko ispred prstiju ili upada ka unutra.

Alternatives: exercises for the same muscles

Čučanj sa šipkom
Čučanj sa šipkom
Šipka · Šipka na leđima
Prednji čučanj
Prednji čučanj
Šipka · Šipka ispred
Čučanj na smit mašini
Čučanj na smit mašini
smit mašina · Na smit mašini
Potisak nogama
Potisak nogama
sprava za potisak sanki · Nagib od 45°
Hak čučanj
Hak čučanj
sprava za potisak sanki · Na spravi
Opružanje nogu
Opružanje nogu
sprava sa polugom · Sedeći

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›
Noge exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.