Split squat
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Säte, Baksida lår, Vader.
How to do it
- Ta ett stort steg framåt och håll fötterna stilla: främre foten platt, bakre foten på tårna.
- Håll överkroppen upprätt, med händerna på höfterna.
- Sänk dig rakt ned genom att böja båda knäna, tills bakre knät nästan nuddar golvet.
- Tryck genom hälen på främre foten och kom upp; gör alla repetitioner och byt sedan ben.
Key to the execution: Vikten ligger kvar på främre benet; det bakre benet hjälper bara till att hålla balansen.
Common mistakes
- Att luta överkroppen framåt.
- Främre knät går långt förbi tårna eller faller inåt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.