🚀 BETA VERZIJA - Povratne informacije šalji na contact@plansports.ro
PlanSports

Split čučanj

Split squat

vlastita težina U mjestu, bez korakapočetnikvišezglobna vježbapotisak
Kvadricepsi GluteusiStražnja ložaListovi

Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: Gluteusi, Stražnja loža, Listovi.

Split čučanj — 1
start position and end of the movement
Split čučanj — 2

How to do it

  1. Zakorači veliki korak naprijed i drži stopala čvrsto na mjestu: prednje stopalo ravno, stražnje na prstima.
  2. Drži trup uspravno, ruke na bokovima.
  3. Spusti se ravno prema dolje savijajući oba koljena dok stražnje koljeno gotovo ne dodirne pod.
  4. Odgurni se petom prednjeg stopala i podigni se; napravi sva ponavljanja, a zatim promijeni nogu.
Key to the execution: Težina ostaje na prednjoj nozi; stražnja noga samo pomaže u održavanju ravnoteže.

Common mistakes

  • Naginjanje trupa prema naprijed.
  • Prednje koljeno ide daleko ispred prstiju ili upada prema unutra.

Alternatives: exercises for the same muscles

Čučanj sa šipkom
Čučanj sa šipkom
Šipka · Šipka na leđima
Prednji čučanj
Prednji čučanj
Šipka · Šipka sprijeda
Čučanj na Smith spravi
Čučanj na Smith spravi
Smith sprava · Na Smith spravi
Potisak nogama (leg press)
Potisak nogama (leg press)
sprava za potisak sanjki · Nagib 45°
Hack čučanj
Hack čučanj
sprava za potisak sanjki · Na spravi
Ekstenzija nogu
Ekstenzija nogu
sprava s polugom · Sjedeći

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›
Noge exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.