Fentes statiques
Split squat
Muscles principaux: Quadriceps. Muscles d'assistance: Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment faire
- Fais un grand pas en avant et garde les pieds en place : pied avant à plat, pied arrière sur la pointe.
- Garde le buste droit, mains sur les hanches.
- Descends à la verticale en pliant les deux genoux, jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.
- Pousse dans le talon du pied avant et remonte ; fais toutes les répétitions, puis change de jambe.
La clé de l'exécution: Le poids est sur la jambe avant ; la jambe arrière sert seulement à l'équilibre.
Erreurs fréquentes
- Tu te penches en avant avec le buste.
- Le genou avant dépasse largement la pointe du pied ou part vers l'intérieur.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Jambes › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.