🚀 BETA VERZIA - Spätnú väzbu uvítame na contact@plansports.ro
PlanSports

Rozkročný drep

Split squat

vlastná hmotnosť Na mieste, bez krokuzačiatočníkkomplexný cviktlak
Štvorhlavý sval Sedacie svalyZadná strana stehienLýtka

Primary muscles: Štvorhlavý sval. Assisting muscles: Sedacie svaly, Zadná strana stehien, Lýtka.

Rozkročný drep — 1
start position and end of the movement
Rozkročný drep — 2

How to do it

  1. Urob veľký krok dopredu a nohy nechaj pevne postavené: predná noha celá na zemi, zadná na špičke.
  2. Trup drž vzpriamene, ruky na bokoch.
  3. Klesaj rovno dole pokrčením oboch kolien, kým zadné koleno takmer nezasiahne podlahu.
  4. Tlač cez pätu prednej nohy a vstaň; urob všetky opakovania a potom vymeň nohy.
Key to the execution: Váha zostáva na prednej nohe; zadná noha ti len pomáha udržať rovnováhu.

Common mistakes

  • Nakláňaš trup dopredu.
  • Predné koleno ide ďaleko za špičku alebo sa zvaľuje dovnútra.

Alternatives: exercises for the same muscles

Drep s činkou
Drep s činkou
Činka · Činka na chrbte
Predný drep
Predný drep
Činka · Činka vpredu
Drep na Smithovom stroji
Drep na Smithovom stroji
Smithov stroj · Na Smithovom stroji
Leg press
Leg press
stroj so sánkami · Sklon 45°
Hack drep
Hack drep
stroj so sánkami · Na stroji
Predkopávanie
Predkopávanie
pákový stroj · Sed

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›
Nohy exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.