Išpuolių pritūpimai vietoje
Split squat
Primary muscles: Keturgalviai. Assisting muscles: Sėdmenys, Šlaunies užpakalinė dalis, Blauzdos.
How to do it
- Žengk dideliu žingsniu į priekį ir laikyk pėdas pritvirtintas: priekinė pėda plokščiai, užpakalinė – ant pirštų.
- Liemenį laikyk status, rankas – ant klubų.
- Leiskis tiesiai žemyn, lenkdamas abu kelius, kol užpakalinis kelias beveik palies grindis.
- Atsispirk priekinės pėdos kulnu ir pakilk; atlik visus pakartojimus, tada pakeisk kojas.
Key to the execution: Svoris lieka ant priekinės kojos; užpakalinė koja tik padeda išlaikyti pusiausvyrą.
Common mistakes
- Liemuo pasilenkia į priekį.
- Priekinis kelias nueina toli už pirštų arba suka į vidų.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos pritūpimai
Štanga · Štanga ant nugaros
Pritūpimai su štanga priekyje
Štanga · Štanga priekyje
Pritūpimai Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Smito treniruokliu
Kojų spaudimas
rogių treniruoklis · 45° nuolydis
Hack pritūpimai
rogių treniruoklis · Treniruokliu
Kojų tiesimas
svertinis treniruoklis · Sėdint
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kojos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.