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Split Squat

Split squat

Eigengewicht Auf der Stelle, ohne SchrittAnfängerGrundübungDrücken
Quadrizeps GesäßBeinbeugerWaden

Primary muscles: Quadrizeps. Assisting muscles: Gesäß, Beinbeuger, Waden.

Split Squat — 1
start position and end of the movement
Split Squat — 2

How to do it

  1. Mach einen großen Schritt nach vorne und lass die Füße stehen: vorderer Fuß flach, hinterer Fuß auf den Zehen.
  2. Halte den Oberkörper aufrecht, die Hände an der Hüfte.
  3. Geh senkrecht nach unten und beug beide Knie, bis das hintere Knie fast den Boden berührt.
  4. Drück dich über die Ferse des vorderen Fußes nach oben; mach alle Wiederholungen und wechsle dann das Bein.
Key to the execution: Das Gewicht bleibt auf dem vorderen Bein; das hintere Bein hilft dir nur, das Gleichgewicht zu halten.

Common mistakes

  • Sich mit dem Oberkörper nach vorne lehnen.
  • Das vordere Knie geht weit über die Fußspitzen hinaus oder fällt nach innen.

Alternatives: exercises for the same muscles

Kniebeugen mit Langhantel
Kniebeugen mit Langhantel
Langhantel · Stange auf dem Rücken
Frontkniebeugen
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Langhantel · Stange vorne
Kniebeugen an der Multipresse
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Multipresse · An der Multipresse
Beinpresse
Beinpresse
Schlittenpresse · 45° schräg
Hackenschmidt-Kniebeugen
Hackenschmidt-Kniebeugen
Schlittenpresse · An der Maschine
Beinstrecker
Beinstrecker
Hebelmaschine · Sitzend

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