Split squat
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Balder, Baglår, Lægge.
How to do it
- Tag et stort skridt frem, og hold fødderne plantet: Den forreste fod fladt og den bagerste på tæerne.
- Hold overkroppen oprejst og hænderne på hofterne.
- Sænk lige ned ved at bøje begge knæ, til det bagerste knæ næsten rører gulvet.
- Skub fra gennem den forreste hæl, og kom op. Lav alle gentagelserne, og skift derefter ben.
Key to the execution: Vægten bliver på det forreste ben – det bagerste ben hjælper kun med at holde balancen.
Common mistakes
- Du læner overkroppen fremad.
- Det forreste knæ går langt forbi tæerne eller falder indad.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.