Askelkyykky
Split squat
Primary muscles: Etureidet. Assisting muscles: Pakarat, Takareidet, Pohkeet.
How to do it
- Ota iso askel eteenpäin ja pidä jalat paikoillaan: etujalka tasaisesti, takajalka varpaillaan.
- Pidä vartalo pystyssä, kädet lantiolla.
- Laskeudu suoraan alas koukistaen molempia polvia, kunnes takimmainen polvi melkein koskettaa lattiaa.
- Työnnä etujalan kantapäällä ja nouse; tee kaikki toistot ja vaihda sitten jalkaa.
Key to the execution: Paino pysyy etujalalla; takajalka auttaa vain pitämään tasapainon.
Common mistakes
- Vartalon nojaaminen eteen.
- Etumainen polvi menee kauas varpaiden ohi tai painuu sisäänpäin.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalat exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.