Sentadilla dividida
Split squat
Primary muscles: Cuádriceps. Assisting muscles: Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos.
How to do it
- Da un paso largo al frente y mantén los pies fijos: el delantero plano y el trasero de puntillas.
- Mantén el torso erguido, con las manos en la cintura.
- Baja en vertical, flexionando las dos rodillas, hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
- Empuja con el talón del pie delantero y sube; haz todas las repeticiones y luego cambia de pierna.
Key to the execution: El peso se queda en la pierna delantera; la trasera solo te ayuda a mantener el equilibrio.
Common mistakes
- Inclinas el torso hacia delante.
- La rodilla delantera pasa mucho más allá de la punta del pie o se va hacia dentro.
Alternatives: exercises for the same muscles
Sentadilla con barra
Barra · Barra en la espalda
Sentadilla frontal
Barra · Barra delante
Sentadilla en máquina Smith
máquina Smith · En la máquina Smith
Prensa de piernas
prensa de trineo · Inclinada a 45°
Sentadilla hack
prensa de trineo · En la máquina
Extensión de cuádriceps
máquina de palanca · Sentado
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