Згинання ніг сидячи
Seated leg curl
Primary muscles: Задня поверхня стегна. Assisting muscles: —.
How to do it
- Відрегулюй тренажер під свій зріст і сядь спиною до подушки.
- Поклади задню поверхню гомілок на рухому подушку, а притискний валик зафіксуй над стегнами, ноги випрямлені — вихідне положення.
- Підтягни подушку до задньої поверхні стегон, згинаючи коліна й видихаючи, тримаючи корпус нерухомо.
- Утримуй скорочення секунду наприкінці амплітуди.
- Контрольовано повернися, вдихаючи, поки ноги повністю не випростаються.
Key to the execution: Корпус лишається нерухомим — згинаються лише коліна.
Common mistakes
- Відрив таза від сидіння, щоб подолати більшу вагу.
- Некероване падіння ваги під час повернення.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ноги exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.