Сгибания ног сидя
Seated leg curl
Primary muscles: Задняя поверхность бедра. Assisting muscles: —.
How to do it
- Настрой тренажёр под свой рост и сядь, упираясь спиной в спинку.
- Положи заднюю поверхность икр на подвижный валик, верхний валик зафиксирован на бёдрах, ноги выпрямлены, — это исходное положение.
- На выдохе потяни валик к задней поверхности бёдер, сгибая колени и держа корпус неподвижным.
- Задержи сокращение на секунду в конце амплитуды.
- На вдохе подконтрольно вернись до полного выпрямления ног.
Key to the execution: Корпус остаётся неподвижным — сгибаются только колени.
Common mistakes
- Отрывать таз от сиденья, чтобы продавить больший вес.
- Бесконтрольно ронять вес при возврате.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ноги exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.