Ülő lábhajlítás
Seated leg curl
Primary muscles: Combhajlítók. Assisting muscles: —.
How to do it
- Állítsd be a gépet a magasságodhoz, és ülj úgy, hogy a hátad a párnának támaszkodik.
- Helyezd a vádlid hátsó részét a mozgó párnára, a combodon lévő rögzítőpárnával, a lábad kinyújtva — ez a kiindulóhelyzet.
- Húzd a párnát a combod hátsó része felé a térded behajlításával, kifújva a levegőt, a törzsedet mozdulatlanul tartva.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig a mozgástartomány végén.
- Kontrolláltan térj vissza, belélegezve, amíg a lábad teljesen ki nem nyúlik.
Key to the execution: A törzs rögzített marad — csak a térd hajlik.
Common mistakes
- Felemeled a csípődet az ülésről, hogy nagyobb súlyt mozgass.
- Visszafelé menet kontroll nélkül hagyod leesni a súlyt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Láb exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.