Leg curl da seduto
Seated leg curl
Primary muscles: Femorali. Assisting muscles: —.
How to do it
- Regola la macchina sulla tua altezza e siediti con la schiena contro lo schienale.
- Appoggia la parte posteriore dei polpacci sul rullo mobile, con il cuscino bloccato sopra le cosce e le gambe distese: è la posizione di partenza.
- Porta il rullo verso la parte posteriore delle cosce piegando le ginocchia, espirando, tenendo fermo il busto.
- Mantieni la contrazione per un secondo alla fine dell’escursione.
- Torna in modo controllato, inspirando, finché le gambe sono completamente distese.
Key to the execution: Il busto resta fermo: si piegano solo le ginocchia.
Common mistakes
- Stacchi le anche dal sedile per spingere più peso.
- Lasci cadere il peso senza controllo nel ritorno.
Alternatives: exercises for the same muscles
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