Kojų lenkimas sėdint
Seated leg curl
Primary muscles: Šlaunies užpakalinė dalis. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sureguliuok treniruoklį pagal savo ūgį ir atsisėsk nugara prie atramos.
- Blauzdų užpakalinę dalį padėk ant judančio volelio, šlaunų atrama užfiksuota virš šlaunų, kojos ištiestos – pradinė padėtis.
- Trauk volelį link šlaunų užpakalinės dalies, lenkdamas kelius, iškvėpdamas, liemenį laikydamas nejudantį.
- Judesio pabaigoje susitraukimą palaikyk vieną sekundę.
- Kontroliuojamai grįžk, įkvėpdamas, kol kojos visiškai ištiesės.
Key to the execution: Liemuo lieka nejudantis – lenkiasi tik keliai.
Common mistakes
- Klubai atkeliami nuo sėdynės, kad būtų galima stumti daugiau svorio.
- Grįžtant svoris nekontroliuojamai nukrenta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kojos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.