Pregib nogu u sedećem položaju
Seated leg curl
Primary muscles: Zadnja loža. Assisting muscles: —.
How to do it
- Podesi spravu prema svojoj visini i sedi sa leđima uz jastuk.
- Postavi zadnju stranu listova na pokretni jastuk, sa jastučetom za butine učvršćenim preko njih i nogama ispruženim — to je početni položaj.
- Povuci jastuče ka zadnjoj strani butina savijanjem kolena, izdišući, držeći trup nepomično.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu na kraju amplitude.
- Kontrolisano se vrati, udišući, dok noge ne budu potpuno ispružene.
Key to the execution: Trup ostaje fiksiran — savijaju se samo kolena.
Common mistakes
- Podizanje kukova sa sedišta radi potiskivanja veće težine.
- Puštanje tega da nekontrolisano padne pri povratku.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.