Сгъване на крака седнал
Seated leg curl
Primary muscles: Задно бедро. Assisting muscles: —.
How to do it
- Настрой машината според ръста си и седни с гръб, опрян на подложката.
- Постави задната страна на прасците върху подвижната подложка, със защитната подложка за бедрата, закрепена над тях, и краката изпънати — това е изходното положение.
- Придърпай подложката към задната страна на бедрата, като сгъваш коленете, и издишай, като държиш торса неподвижен.
- Задръж съкращението за една секунда в края на амплитудата.
- Върни се контролирано, като вдишаш, докато краката се изпънат напълно.
Key to the execution: Торсът остава фиксиран — сгъват се само коленете.
Common mistakes
- Повдигаш таза от седалката, за да избуташ по-голяма тежест.
- Оставяш тежестта да падне без контрол на връщане.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Крака exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.