Leg curl assis
Seated leg curl
Muscles principaux: Ischio-jambiers. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Règle la machine à ta taille et installe-toi, dos contre le dossier.
- Place l'arrière des mollets sur le rouleau mobile, le coussin bloqué sur les cuisses, jambes tendues — position de départ.
- Tire le rouleau vers l'arrière des cuisses en fléchissant les genoux, en expirant, le buste immobile.
- Tiens la contraction une seconde en fin de course.
- Reviens de façon contrôlée, en inspirant, jusqu'à l'extension complète.
La clé de l'exécution: Le buste reste fixe — seuls les genoux fléchissent.
Erreurs fréquentes
- Tu décolles le bassin du siège pour pousser plus lourd.
- Tu laisses la charge redescendre sans contrôle.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Jambes › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.