Curl de pernas sentado
Seated leg curl
Primary muscles: Isquiotibiais. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ajusta a máquina à tua altura e senta-te com as costas encostadas ao apoio.
- Coloca a parte de trás dos gémeos sobre o rolo móvel, com o apoio das coxas bem preso por cima delas e as pernas estendidas — esta é a posição inicial.
- Puxa o rolo em direção à parte de trás das coxas fletindo os joelhos, a expirar, mantendo o tronco imóvel.
- Mantém a contração durante um segundo no fim do movimento.
- Volta de forma controlada, a inspirar, até as pernas ficarem totalmente estendidas.
Key to the execution: O tronco fica fixo — só os joelhos fletem.
Common mistakes
- Levantas a anca do assento para empurrar mais peso.
- Deixas o peso cair sem controlo no regresso.
Alternatives: exercises for the same muscles
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