Kāju saliekšana sēdus
Seated leg curl
Primary muscles: Augšstilba aizmugure. Assisting muscles: —.
How to do it
- Noregulē trenažieri savam augumam un apsēdies ar muguru pret polsteri.
- Novieto ikru aizmuguri uz kustīgā polstera, ar augšstilbu polsteri nofiksētu virs augšstilbiem un kājām izstieptām — sākuma pozīcija.
- Velc polsteri pret augšstilbu aizmuguri, saliecot ceļus, izelpojot, turot rumpi nekustīgu.
- Kontrakciju amplitūdas beigās notur vienu sekundi.
- Kontrolēti atgriezies, ieelpojot, līdz kājas ir pilnībā izstieptas.
Key to the execution: Rumpis paliek nekustīgs — liecas tikai ceļi.
Common mistakes
- Atraut gurnus no sēdekļa, lai nospiestu lielāku svaru.
- Ļaut svaram bez kontroles nokrist atpakaļceļā.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kājas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.